گرمازدگی در کوهنوردی؛ خطر خاموش تابستانی در ارتفاعات
مقدمه:
گرمازدگی یکی از خطرات جدی برای کوهنوردان در فصل گرم سال است؛ خطری که اگرچه گاهی نادیده گرفته میشود، اما میتواند جان کوهنوردان را در معرض تهدید قرار دهد. برخلاف تصور عمومی، گرمازدگی فقط مختص دشت و مناطق کمارتفاع نیست؛ در ارتفاعات نیز در صورت قرار گرفتن در معرض تابش مستقیم آفتاب، فعالیت بدنی شدید و کمآبی، احتمال بروز آن بسیار بالاست.
گرمازدگی چیست؟
گرمازدگی حالتی است که در آن، دمای مرکزی بدن از ۴۰ درجه سانتیگراد فراتر میرود و توانایی بدن در تنظیم حرارت مختل میشود. اگر این وضعیت بهموقع شناسایی و درمان نشود، میتواند به آسیب مغزی، از کار افتادن اندامهای حیاتی و حتی مرگ منجر شود.
چه عواملی در کوهستان موجب گرمازدگی میشوند؟
تابش شدید آفتاب در ارتفاع بالا (به دلیل رقیقتر بودن جو)
لباسهای تیره و غیرتنفسپذیر
نوشیدن ناکافی آب یا مایعات حاوی الکترولیت
فعالیت شدید بدنی در مسیرهای صعود
مصرف بعضی داروها مانند دیورتیکها
علائم هشداردهنده گرمازدگی در کوه:
تعریق شدید و ناگهانی قطع تعریق
سرگیجه، تهوع، سردرد
پوست داغ و خشک
ضربان قلب تند و تنفس سطحی
گیجی، رفتار غیرعادی یا کاهش سطح هوشیاری
در صورت مشاهده علائم چه کنیم؟
فرد را سریعاً به سایه یا محل خنک منتقل کنید.
لباسهای اضافی را درآورده و نقاطی مانند گردن و زیر بغل را خنک کنید.
در صورت هوشیاری، آب یا محلول نمک-شکر رقیق بدهید.
اگر فرد دچار بیهوشی یا تشنج شد، به وضعیت ریکاوری منتقل شود و فوراً کمک حرفهای خواسته شود.
چگونه پیشگیری کنیم؟
در ساعات میانی روز (۱۰ تا ۱۶) کوهنوردی نکنید یا مسیر را به حداقل برسانید.
از لباسهای روشن، نخی و سبک استفاده کنید.
بطری آب کافی بههمراه داشته باشید (هر ساعت حداقل ۲۵۰ میلیلیتر آب بنوشید).
از مصرف کافئین یا نوشیدنیهای گازدار پرهیز کنید.
برنامهی استراحت منظم در سایه در طول مسیر داشته باشید.
سخن پایانی:
در کوهنوردی، آمادگی و آگاهی نیمی از راه ایمنی است. گرمازدگی یک خطر واقعی در تابستان است که با چند اقدام ساده میتوان از آن جلوگیری کرد. بیایید با رعایت اصول خودمراقبتی، صعودی ایمن و لذتبخش داشته باشیم.
نویسنده: دکترنادر صدیق – عضو هیئت علمی دانشگاه، پزشک طب اورژانس
کلیدواژهها: گرمازدگی، کوهنوردی تابستانی، پیشگیری از گرمازدگی، کمکهای اولیه کوهستان، آبرسانی در کوه
ذهن ورزشکاران در ورزشهایی مانند کوهنوردی و اسکی در فصل زمستان بیشتر درگیر روش پوشش مناسب و تغذیه پر انرژی می باشد و کمتر مساله کم آب شدن بدن برای آنها اهمیت دارد. برای اینکه متوجه شوید میزان کم آبی بدن شما در آخرین برنامه ورزشی که شرکت داشته اید چقدر بوده میزان مصرف آب و سایر نوشیدنی هایی که مصرف کرده اید را جایی یادداشت کنید و به ادامه مطلب توجه کنید:
دل هر ایرانی که برای ایران نمی تپد